这两天在看大小s和阿雅的真人秀节目《我们是真正的朋友》,里面大s谈到体重的时候说只要是拍电影会把体重控制在在42公斤,主持节目会控制在44.4,生完孩子之后曾经用一周的时间减去10公斤。

明星为了减重不管是孕前还是孕后,可谓是让人佩服。举重,高难度瑜伽,瘦身操等等,像姚晨,蒋勤勤,谢楠等在怀孕时晒出的运动照让很多没怀孕人都自叹不如,更何况是孕妇。

但是普通人没有明星那样的基础和专业教练的指导,千万不要盲目跟风做这些高难度的运动项目,伤到自己不说也会伤到胎儿。

难道对普通人来说就只能散散步吗?当然不是,其实有很多运动项目适合孕妈妈。

首先就是游泳。游泳是最能锻炼全身的运动,对孕妈妈的腰酸背痛和浮肿会起到很好的缓解作用。也能增强孕妈的体质,提升胎儿身体素质。对以后的顺产也非常有帮助。

需要注意的是孕早期和孕晚期尽量不要游泳。孕中期游泳要注意安全,泳池路面比较湿滑,孕妈千万不要滑倒。

其次:瑜伽。孕期做瑜伽能放松身体和心情,缓解紧张情绪和压力,帮助控制体重,减少因为怀孕而产生的浮肿。而且在生产时更有劲还有利于产后恢复。

但是孕期做瑜伽需要缓慢和量力而行,不做高难度和让胎儿感到不适的动作。而且每周做的次数和时间也应该控制。

第三:孕中期使用跑步机或简单地器械。孕中期除了不能跑步或弹跳等大幅度的动作以外,在跑步机上做一些快走还是可以的。一些器械像是拉伸背部和腿部的也可以尝试。

使用器械还是仅限于孕中期相对稳定的时期,孕晚期肚子太大和孕早期胎儿不稳的是不可以的。锻炼的时候要注意安全,防止别器械绊倒。

穿吸汗透气的衣服和专业的ETPU发泡材质的孕妇鞋。这种材质的孕妇鞋减震回弹性能好,能在孕妈运动的时候减轻身体给脚部的压力,防止足弓塌陷。而且防滑性能是普通运动鞋的5倍,孕妈更安全。

第四:打太极。太极拳是很多老年人喜欢的运动项目。动作轻柔而又缓慢,还能放松身体僵硬的肌肉。而且伴随着柔和的音乐,信心胎儿也会很喜欢这种运动。

当然孕妈妈每天散步还是需要坚持的,毕竟这是最安全最简单的运动。有条件的妈妈可以尝试一下以上几种运动,但是安全是第一位的。

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