近几年的逐渐兴起了一种叫“普拉提”的锻炼,在诸多的健身课程中,它可以说是比较火热的了。

  曾经误以为普拉提就是瑜伽,后来才慢慢晓得,虽然都是在垫子上完成的运动,但二者之间还是有区别的。

  瑜伽来源于印度,是古印度哲学体系的一部分,我们锻炼所用的瑜伽其实只是其中八个部分中的一个,而普拉提则来自于美洲,从1926年在纽约正式亮相到现在也不到一百年。如果将二者都比作是舞蹈,那么瑜伽就是民族舞,而普拉提则是芭蕾舞,但是实际锻炼起来普拉提的练习却更加简单直接。

  普拉提于 1920 年代由约瑟夫·普拉提 (Joseph Pilates) 在德国创立。这种方法最初被用作帮助残疾士兵成功恢复锻炼和保持健康的一种手段。

  随着时间的推移,该过程已经发展为对所有年龄和身体能力的个人都具有包容性和有效性。其主要目标是提高身体的灵活性和多功能性。

  课程在专门的普拉提中心或物理治疗设施进行。一些训练有素的专业人士还在自己舒适的环境中提供普拉提课程。

  广义的普拉提运动概念:普拉提首先是一种运动。它主要是锻炼人体深层的小肌肉群,维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配,再配合正确呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

  其实说了这么多,简单的来讲就是一种功能性的训练体系,也是能够让我们在生活中和工作中更好地掌控身体。

  可能放在当下的时代是很好理解的,但是在当时连温饱都解决不了的年代,是没有人在乎自己身心上的享受,在当时,能够提出这样的理念的人已经是拥有前卫的思想了,因此,在当时那个年代是没有火起来,直到最近有相关研究证明健康的肌肉是身体核心收缩先于四肢,也就是说做任何运动的前提是必须有一个强大的核心肌群,普拉提在物理治疗和康复届先火起来的。

  垫上训练的目的主要是增强核心肌群,不过由于练习方便,不受限制,基本上健身房开设的课程都是垫上的训练课程,有时候会加入一些功能性的器材来增加难度和多样性。

  第二个种类普拉多器械训练,这种的课程一般都是一对一的私教课,一般会开设在普拉提私教工作室。常用的器械有万能滑动床、万能椅、卡迪拉克、梯桶、脊椎矫正器。

  在健身房练别的运动,主要的功能可能是锻炼心肺,普拉提直接拉伸你的肌肉,所以运动时会让你觉得别扭、不舒服。你想向左它偏向右,你想向上它偏向下,你想吸气它偏呼气,种种姿势匪夷所思,以加强你的协调性,调动你那些可能一辈子都没调动过的肌肉。如果你觉得某个姿势不那么难看、难受,做起来还挺愉快,不消说,肯定是做错了!

  无论你是久坐不动还是非常忙碌,但不是特别活跃,普拉提锻炼都会将你的总热量消耗从你的基线增加到高于此的几百卡路里。

  如果你在正常的一天中通常会燃烧1,200卡路里的热量,并且在日常活动中添加300卡路里的锻炼,那么你将总共燃烧1,500卡路里或比添加锻炼前多25%。这适用于你添加到现有方案中的所有运动,而不仅仅是普拉提。

  在你四五十的时候,你的平衡性会因为你的肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化。普拉提通过稳定你的核心而扭转这种老化的过程。普拉提会运动到你的有助于保持你的身体稳定性的细微的,深处的肌肉,同时让你的脊椎更加的柔软和强壮。

  普拉提促进减肥的第二种方式是影响你的整体身体成分。许多寻求减肥的人不一定希望减掉体重。相反,他们的目标可能是重新分配他们的一些体重。

  如果你的体重完全相同,但更强壮、更健美,你会想减轻体重吗?可能不是。大多数人对发展更多的瘦肌肉和减少脂肪感兴趣。为了改变你的肌肉脂肪比例,你必须进行阻力训练。

  你可以选择体重训练或实际重量训练来实现这一目标。事实证明,普拉提同时使用了两者。正确的普拉提锻炼要求你在普拉提垫上掌握一系列自重练习,

  以及在几个独特的普拉提阻力装置上进行看似无穷无尽的例行程序。请注意,普拉提使用大而重的弹簧而不是重量,因此你将使用根据你的力量和能力量身定制的许多不同级别的阻力。

  通过增加肌肉和减少脂肪来改变你的身体成分会对你的基础代谢率产生积极的影响。你增加的肌肉越多,你在休息时燃烧的卡路里就越多。

  所谓大器械,就是这种普拉提床,一般请私教练习的就是这种,一节课400元起步。有基础的可以自己买个普拉提床在家练。

  还有一种就是小器械运动,小器械的话我比较推崇的是拉力绳,拉力绳又叫“脂肪燃烧绳”。(文末可购买)

  在油管上有人专门做过普拉提棒的运动测试:练习10分钟所消耗的卡路里=一块巧克力。

  第一组动作:全身运动——同时锻炼腿部,手臂,腹部,以及全身的脂肪燃烧,塑造完美身形

  动作讲解:躺在瑜伽垫上,双手提握拉力器把手,两脚踩住脚蹬,借助拉力器进行卷腹运动,保持呼吸均匀,一个动作一吐一吸,,往↓看动作分解

  这个动作每天做3~4组,每组保持在20次,能够很多地塑造身形,让你想穿就穿什么,想怎么好看就怎么好看。

  这组动作每天做3~4组,每组做20次,能够有效地减掉腿上多余的肉,坚持1个月,还能够让你的腿型更好看,长期训练,完美的腿型,练就长腿显高还好看

  第三组动作:腹部运动——能够减掉你的水桶腰,有效燃烧三层肚皮上的脂肪,瘦出马甲线,瘦成细腰围

  动作简介:平躺在瑜伽垫上,双脚踩住拉力器的脚蹬,通过腰腹部发力将脚向上提,最高点与身体呈90°

  这组动作每天做3~4组,每组做20次,能够有效地甩掉三层肚皮,甩掉水桶腰,坚持1个月就能够让你秀出完美马甲线。

  这个动作每天做3~4组,每组做20次,能够有效地减掉手臂上的赘肉,达到瘦手臂的效果,微胖的女生可以减掉手臂上的肉,穿上衣服更容易显瘦。

  这四个动作是非常适合喜欢宅在家里的美女帅哥们做,同样也适合没有多少时间外出的家庭主妇,或者是产后恢复体型的宝妈们。【不出门就能练出让人羡慕的身形,这是健身房所没有的】

  拉力器由特殊的材质组成,有足够的延展性和回弹力,在保证安全的前提下,还可以最大程度地加大我们的运动量。

  少吃一顿外卖的钱,就能换来健身房昂贵健身后的同等效果,你还在等什么呢?完美身形,健康体魄,一个质量优秀,效果显著的拉力器就能帮你。

  如果家中的地板太硬,我再推荐一款瑜伽垫,这款瑜伽垫双面均可使用,防滑效果非常好,光滑的瓷砖也能防滑,适合瑜伽和健身初学者使用。

  为有一副好身材,一个健康体魄,赶快一起加入运动吧。省下1杯奶茶的钱,就可以给自己一个变美冻龄的机会。

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